Las mejores hierbas para ayudar a reducir el colesterol

Si bien el colesterol es un componente necesario en el cuerpo, demasiado de cierto tipo puede provocar problemas de salud potenciales. Sin embargo, ciertas hierbas, como la cúrcuma y el romero, podrían ayudar a reducir el colesterol. Dicho esto, se necesita más investigación para determinar su efecto sobre el colesterol.

El colesterol es un componente de construcción necesario para las células. El hígado crea esta sustancia cerosa y la esparce por todo el cuerpo a través de la sangre.

La genética y el estilo de vida pueden influir en la cantidad de colesterol que produce el hígado. Cuando produce demasiado, puede provocar un bloqueo, lo que puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Sin embargo, no todo el colesterol es malo. Los expertos en salud lo dividen en dos tipos:

Al evaluar los niveles de colesterol, los médicos a menudo también analizan los niveles de triglicéridos. Estas grasas almacenan el exceso de energía de la dieta de una persona y pueden contribuir a niveles excesivos de colesterol LDL.

Varios tratamientos, incluidos medicamentos y cambios en el estilo de vida, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.

Además, una persona puede encontrar que el uso de suplementos de hierbas puede ayudar a reducir el colesterol. Este artículo revisa las hierbas que tienen alguna evidencia que sugiere que pueden ayudar a reducir el colesterol. Sin embargo, antes de tomar suplementos, una persona debe consultar primero a un médico.

Los estudios muestran que los suplementos de fenogreco pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Según un metanálisis de 2020, los investigadores encontraron que la evidencia respalda el uso de suplementos de fenogreco para ayudar a reducir los niveles de colesterol en personas con diabetes. Sin embargo, los autores también señalaron la necesidad de estudios adicionales de alta calidad.

Las personas pueden consumir alcachofas como parte de una dieta nutritiva, como la dieta mediterránea. Varios estudios a lo largo de los años han analizado cómo la alcachofa afecta los niveles de colesterol.

Un metanálisis de 2018 sugirió que el uso de extracto de hoja de alcachofa tenía vínculos con una reducción en los niveles de colesterol LDL y triglicéridos. Los investigadores afirmaron que el uso de suplementos de extracto de hoja de alcachofa puede funcionar en combinación con una terapia para reducir los lípidos, específicamente en personas con hiperlipidemia. Esto es cuando el cuerpo de una persona tiene un exceso de grasas como el colesterol y los triglicéridos.

La milenrama es una hierba que florece sobre el suelo que la gente ha usado en la medicina tradicional durante años.

Cierta evidencia sugiere que puede tener efectos reductores del colesterol.

En un estudio anterior de 2012, los investigadores encontraron que ayudó a reducir los niveles de colesterol en pollos de engorde. Sin embargo, es posible que estos resultados no sean aplicables a los humanos, ya que el propósito del estudio era ver cómo reducir el uso de antibióticos en los pollos.

Un estudio de 2019 encontró que el extracto de milenrama mostró signos de alteración de los lípidos in vitro, es decir, fuera de los organismos vivos. Sin embargo, los autores no mencionaron su uso para reducir el colesterol total. Más bien, proponen que puede tener usos para tratar el cáncer de páncreas.

Tomar un suplemento de milenrama puede ayudar con el colesterol. Sin embargo, actualmente faltan estudios que lo analicen específicamente en humanos.

La albahaca sagrada (tulsi) es una hierba amarga y ligeramente picante que una persona puede comer cruda o como parte de un plato de cocina.

Un estudio de 2018 analizó cómo la albahaca sagrada afecta a los adultos de 40 años o más con trastornos metabólicos. Encontró que una dosis más alta hace que los niveles de colesterol total y LDL disminuyan. Una persona necesita consumir al menos 1 gramo (g) por día para lograr esto.

Sin embargo, los investigadores del estudio también notaron que los efectos eran a corto plazo. No está claro si el uso a largo plazo tendrá un efecto duradero.

El jengibre es una hierba popular que la gente usa en varios platos de inspiración asiática. Agrega un sabor dulce y ligeramente ácido a los alimentos. Algunas personas también usan el jengibre como suplemento para ayudar con diversas condiciones de salud.

En una revisión sistemática y un metanálisis de 2018, los investigadores analizaron 12 ensayos. Los estudios sugirieron que las dosis bajas de jengibre, menos de 2 g por día, tuvieron un buen efecto en la reducción de los niveles de triglicéridos y colesterol LDL.

Sin embargo, también señalaron que se necesitan estudios adicionales de mayor calidad para demostrar plenamente su eficacia para reducir el colesterol alto.

Una persona puede agregar jengibre a su dieta o considerar tomar suplementos.

La cúrcuma es una especia común en la cocina india y de Oriente Medio. La gente lo conoce por su distintivo color amarillo y su perfil de sabor terroso. Algunos también lo usan en la medicina tradicional para una variedad de posibles beneficios para la salud.

Un estudio de 2017 examinó los efectos del componente activo de la cúrcuma, la curcumina, sobre el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los investigadores encontraron que la cúrcuma y la curcumina pueden proteger a los pacientes con riesgo de enfermedad cardiovascular al mejorar los niveles de lípidos en suero.

Sin embargo, señalaron que se necesitan estudios adicionales de alta calidad para ayudar a probar su eficacia, así como para proporcionar la dosis adecuada y los perfiles de seguridad.

El romero también puede tener algunos efectos positivos en los niveles de colesterol de una persona.

Según un estudio anterior de 2014, las personas que tomaron 2, 5 o 10 g de polvo de romero al día vieron una disminución en los niveles de colesterol total. Sugirieron que esta hierba podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones crónicas. Sin embargo, el estudio solo utilizó un tamaño de muestra pequeño, por lo que se necesita más investigación para sacar conclusiones más firmes.

Los niveles altos de colesterol pueden aumentar el riesgo de una persona de desarrollar una enfermedad cardiovascular. El colesterol puede acumularse en las arterias, bloqueando el flujo de sangre al corazón, causando potencialmente un ataque al corazón, o al cerebro, causando un derrame cerebral.

Una persona debe seguir las recomendaciones de un médico con respecto a su tratamiento. No deben dejar de tomar medicamentos para el colesterol sin hablar primero con un médico.

También deben tener cuidado al tomar suplementos y consultar a un médico acerca de los suplementos que les interesa probar. Algunos suplementos pueden interferir o interactuar negativamente con sus medicamentos actuales.

Para ayudar con el colesterol, una persona puede encontrar que hacer cambios en el estilo de vida, como actividad física regular o ejercicio, puede ayudar. Además, hacer cambios en la dieta de una persona, como adoptar la dieta mediterránea recomendada por la American Heart Association (AHA), puede ayudar.

Al tomar medidas para controlar el colesterol y otros factores de riesgo cardiovascular, una persona puede vivir una vida típica y saludable.

Algunas hierbas pueden tener propiedades medicinales que pueden ayudar con condiciones como el colesterol. Los suplementos y los cambios en la dieta y cómo afectan el colesterol a veces no tienen estudios sólidos que los examinen.

Una persona debe consultar a un médico antes de realizar cambios en los suplementos o medicamentos para evitar posibles interacciones.

Dicho esto, agregar hierbas, como la cúrcuma y el romero, a la dieta puede ayudar a reducir el colesterol. También pueden proporcionar sabor adicional a los alimentos, haciendo que los alimentos nutritivos sean más atractivos.